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从自重训练的角度而言，俯卧撑可能是当今世界上进行最广泛的运动，学生、军人、精英运动员都会做俯卧撑作为他们训练的一部分，做俯卧撑既方便又有效，俯卧撑主要锻炼胸部和肱三头肌，当你做这些动作时，你必须支撑和举起大约60%的体重 。如果你想进行更具挑战性的锻炼，你就可以抬起双脚，将更多的重量放在手上，直到做成倒立俯卧撑 。
做倒立俯卧撑有哪些好处？如何快速学会倒立俯卧撑？倒立俯卧撑是一种复合运动，这意味着有几块肌肉和关节一起工作 。倒立俯卧撑是最好的自重肩部训练之一，通过倒立俯卧撑可以锻炼肌肉大小、力量、平衡和稳定性！
虽然它们并不容易，但这正是它们值得做的原因 。当我意识到倒立俯卧撑的好处，学会了其中的技巧，我只练习了几天时间，就解锁了靠墙倒立俯卧撑，目前一组可以做12次 。
倒立俯卧撑可以锻炼的主要肌肉有：
三角肌：就是你的主要肩部肌肉 。三角肌共有三个束：前束、中束和后束 。当你做倒立俯卧撑的时候，三个束都参与倒立俯卧撑，但三角肌前束最活跃 。
肱三头肌：肱三头肌负责肩部伸展，肱三头肌以协同或辅助参与倒立俯卧撑 。
上斜方肌：斜方肌是一块巨大的菱形上背部肌肉 。分上中下斜方肌，每组都有不同的功能 。在倒立俯卧撑时，所有三组纤维都处于活动状态，但上斜方肌的工作量最大 。
核心肌群：围绕你的腹部肌肉的统称，你的核心肌群可以稳定您的脊柱，使你的身体在锻炼过程中保持稳定和笔直 。如果你的腿在倒立俯卧撑时晃动，你可能会发现自己向一侧倾斜并失去平衡 。
一、如何进行倒立俯卧撑倒立俯卧撑是一项具有挑战性的自重运动 。虽然体操运动员让这项运动看起来很容易，但大多数锻炼者会发现做这个难度不小 。你的体重越大，这个练习就越难 。请按照以下步骤操作，以增加你进行此练习的机会，同时降低您受伤的风险 。
- 找一面光滑的墙来做俯卧撑 。
- 然后蹲下，双手平放在地板上，间距大约与肩同宽 。你的手指应该指向前方 。如果你认为需要，请在双手之间放一个垫子以确保安全 。你的手应该离墙壁大约 30厘米 。
- 从一只脚向前，一只脚向后抬起，起身并倒立，让你的脚靠在墙上 。支撑你的核心并保持平衡 。保持双腿伸直 。
- 当你感觉稳定时，弯曲你的手臂，低头轻轻接触地板 。
- 伸展你的手臂，把自己推起来 。
- 完成后，将双腿放回地板并站起来 。做完这个练习后感到有点头晕的情况并不少见 。
1、提高平衡和敏捷性 ——倒立俯卧撑起源于体操 。他们不仅让你更强大，它们对平衡、协调和敏捷等方面也有好处 。如果你想更好地运动，倒立俯卧撑会有所帮助 。
2、无器械肩部锻炼——没有杠铃或哑铃？没问题！用倒立俯卧撑塑造像3D一样的肩膀 。不相信？你可以看看精英体操运动员的肩部肌肉和形状 。
3、一个有用的相对力量测试 ——相对力量是指你的力量与体重的对比 。虽然你的 1RM 卧推重量可能会让你在健身房享受荣耀，但相对力量通常对运动更重要，减肥通常会使体重锻炼更容易，从而带来更好的表现 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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