早餐一个鸡蛋一碗小米汤一袋酸奶会发胖吗晚饭一碗粥一个鸡蛋会胖吗

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会不会发胖主要由摄入量和消耗量决定，如果每天摄入的热量远超出每日需要量，自然多出来的热量就会囤积在体内，进而变胖。根据中国营养学会制定的《中国居民膳食能量推荐摄入量》，对于一个成年的低体力劳动女性来说，每日所需要的热量约为1800kcal，而早餐分配的热量约占全天的30%，即540kcal 。
【早餐一个鸡蛋一碗小米汤一袋酸奶会发胖吗晚饭一碗粥一个鸡蛋会胖吗】1、早餐一个鸡蛋一碗小米汤一袋酸奶热量超标了吗？
1个50克鸡蛋的热量约为68.6kcal，100克小米汤的热量约为46kcal，一瓶250mL酸奶的热量约为180kcal，所以这三样食物的总热量约为300kcal，不仅不会发胖，还会吃不够，可能会降低工作或学习效率。早餐的合理摄入使人精力充沛、精神状态集中、头脑反应迅速等良好状态, 而不食用早餐的人将会出现血糖下降、脑供氧不足的现象。
2、早餐怎么样吃才健康？
一日之计在于晨，一份营养充分的早餐应该包括：谷类、肉类或蛋、奶及奶制品、蔬菜和水果4类食品，因此建议可以补充蔬菜和水果的摄入。而如果怕发胖的话，可以每日活动6000步，维持吃动平衡，均衡膳食，保持身心健康。

本期作者：赵力超植善瑜
审稿：赵力超 | 美编：陈楚欣
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