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如今的男女们 , 对于自身的身材要求越来越高了 。好身材的标准并不是瘦就可以了 , 还需要拥有好看的身材线条 。
男生希望练出发达的倒三角身材 , 女生希望练出紧实的蝴蝶背 , 这样穿衣服更好看 , 可以成为行走的衣架子 。而缺乏锻炼容易让你脂肪堆积 , 出现虎背熊腰的现象 , 让你看起来显老好几岁 。
正所谓:一白遮百丑 , 一胖毁所有 。想要变得自信 , 首先你要瘦下来 。身材胖瘦是由体脂率决定的 , 男生体脂率需要保持在20%以下 , 女生的体脂率需要保持在24%以下 , 身材才不会显得臃肿肥胖 , 虎背熊腰的现象也自然会远离你 。
而减脂这样靠有氧运动 , 无论你是拜拜肉、虎背熊腰还是小肚腩、大象腿 , 你都需要选择全身性的有氧运动来刷脂 , 而不是局部训练来减脂 。
脂肪的燃烧是全身性的 , 局部训练的燃脂效果不如全身性运动 , 你应该选择跑步、跳绳、开合跳、游泳、打球之类的方法来提高热量消耗 , 促进体脂率的下降 。
而单纯的减脂瘦下来 , 并不能让你身材线条变得出色起来 , 你还需要加强背肌训练 。背部肌群是身体的第二大肌群 , 决定了上半身的线条感 。如果你想要瘦下来后 , 拥有好看的蝴蝶背 , 那么你需要加强背肌训练 。
练背不分男女 , 适用的练背动作也是差不多的 , 只是重量不同而已 。男生适用于大重量的负荷 , 而女生适用于中小重量的负荷 。
因此 , 女生不用害怕练背 , 背肌训练的好处是多种多样的 。我们来列举一下练背的好处:
1、练背可以有效强化肌群 , 同时提升身体基础代谢 , 让你每天消耗更多的卡路里 , 降低复胖几率 。
2、练背还能改善久坐白领出现的肌肉劳损 , 腰酸背痛现象 , 让你改善亚健康疾病 , 提高身体健康指数 , 减轻身体负担 。
3、练背可以改善体态问题 , 比如:含胸驼背、脖子前倾的现象 , 有效提高自身气质 , 塑造挺拔身姿 , 提高魅力指数 。
4、练背可以带动手臂、肩部肌群的发展 , 让你上肢肌群获得均衡发展 , 让身材获得进一步发展 , 打造满意的身材线条 。
所以 , 无论你想要减肥还是强化体质 , 提高体态 , 你都可以加强背肌训练 。下面推荐几个练背动作 , 希望你能够练出来 , 坚持2个月 , 感受上半身线条的不同吧!
动作1、引体向上
每组10-12次 , 做4-6组 。
动作2、杠铃划船
每组10-12次 , 做4-6组 。
动作3、T杠划船
每组10-12次 , 做4-6组 。
动作4、坐姿划船
每组10-12次 , 做4-6组 。
【练背有什么好处 练背的好处】
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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