每天走多少步为佳每天走多少步才好

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恰当的运动锻炼，能让人更健康，而不当的锻炼则会带来疾病，年轻人尚有网络渠道学习最新的健身资讯，而老年人就只能模仿别人，或朋友相互交流。因为不知道是对是错，所以最后出现了两种情况。
第一种情况：担心走伤关节，能不走就不走
牛叔是个很“懒”的人，平时就是去菜场买个菜也会坐公交车，虽然只有两站地，但是他觉得这样能节省使用膝盖。用他的话来说，人老了以后膝盖用一点就少一点，还是要省着点用 。平时他也不会去锻炼，基本上都是在家里看看电视和报纸，种种花。
可是，事情却没有按照牛叔的预期发展下去，两年后，他发现自己走路变慢了，身体很虚弱，以前一手能拎起来的大米，现在拎不起来了。经诊断，牛叔患的是肌少症，主要和久坐、缺少运动有关。
第二种情况：每天必须走到目标步数才停下来
【每天走多少步为佳每天走多少步才好】另一位黄大妈的情况则相反，她是一个闲不下来的人，退休后每天都会出去走路，刚开始走个四五千步，可是人家排名第一的都在万步以上，于是她也提高标准，希望自己的名次能往上升。
黄大妈的女儿劝母亲，有骨质疏松不要拼命运动，但是黄大妈不听，说再不折腾就真的老了，自己不会轻易服老。就这样走了一段时间，黄大妈发现自己右脚背肿了起来，一走就疼，检查后竟然骨折了 。
这两位患者的情况非常典型，前者担心身体不好，不敢过多运动，每天不愿意多活动，害怕病情反复。而后者明明已经出现骨骼相关问题，却不愿意减少运动量，最后才引起骨折。这两种都是不可取的。
60岁以后，每天走多少步达标？或许你已经达到标准
“人”是两条腿迈开向前走，但是，走多少又应该怎么走，这是个问题。其实研究已经给出标准答案，不知道的人不妨看看。
《JAMA Network Open》杂志上的研究表示，中老年人每天走七千步可以给身体带来益处，预防多种疾病发生。
多走一点不一定会带来益处，毕竟中老年人的骨骼已经不年轻，超过一定限度反而会受损，所以，见好就好即可，不用多，七千步足矣。
尤其是腹部脂肪多的老人，更应该坚持走路
在平时生活中，肥胖的老人通常不喜欢走路，喜欢一走路腹部脂肪就会晃悠，让心脏和肠胃都不舒服，还会大喘气。而且这类老人走路很慢，不喜欢快走，走一会就不想再走了，两条腿非常酸。
以往，我们认为是老人的骨骼不够强硬，不足以支撑长时间走路，但是经过研究发现，老人腹部脂肪过多也会导致走路慢、腿脚无力 。
这是因为，衰老后腹部的脂肪会增加，不管男女都是如此，而脂肪又会引起过多炎症因子不断消耗肌肉，所以，老人才会出现容易摔倒、腿脚不灵便的情况。因此，老人若想走路更快、肌肉更多，应尽快减轻体重，调整饮食，然后辅助适当的运动。
身材肥胖，又有高血压的老人，应该如何正确走路？
吃饭后先在室内休息一会，经过半小时再到户外，走一走，消消食，时间不宜超过40分钟。围绕小区或到附近的公园，走两个来回。注意，走路的时间应该是晚饭后或午饭后，对心血管的影响比较小。
高血压患者走路时别低头一直看着地面，容易头晕，应稍微抬头看向正前方，视线放在远处，手臂垂在腿侧自然摆动，步伐轻快不拖沓。最好穿一双鞋底有弹性的鞋子，走路可以节省不少力气。

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