孕妇孕中期每周营养食谱大全

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孕妇从第13周开始进入孕中期，到孕27周结束，共三个月左右的时间，是孕妇营养需要的关键时刻。这里我为大家提供每周的孕妇食谱大全，供各位孕妈参考学习。希望能更好地帮助到各位孕妈，生育身强体壮的新宝宝。
第13周营养食谱
1、怀孕到第十三周已经进入了孕中期，此时胎儿生产发育的速度将变得更快，准妈妈摄入钙的含量要从孕早期每天800毫克，增加到现在每天1200毫克。准妈妈可以多吃一些含钙量高的食物，鸡蛋、豆制品、牛奶等都是含钙较高的食物。
2、增加食入碘含量丰富的食物。到十四周左右胎儿的甲状腺便开始运作，自行分泌激素，因为提前摄入充足的碘才能保证胎儿的基本发育。像海带等海鲜类是含碘最丰富的食物，准妈妈可以适量多加食用。
第14周营养食谱
1.由于孕激素的升高，准妈妈可能会出现便秘、痔疮或牙龈炎，因而在这一周里，准妈妈应该选择进食富含纤维素及维生素C的蔬菜和水果，多饮水，以便促进肠道蠕动，减轻便秘症状。
2.这周里准妈妈会出现胃酸反应，可以选择早上喝粥，粥有中和胃酸的作用，能起到养胃目的。与此同时，还应该少吃一些薯类、豆类等食物，尤其是高糖类食物，比如咖啡、白糖、饮料等，不仅会让准妈妈体重超标，还会诱发妊娠糖尿病。
第15周营养食谱
1.怀孕第十五周已经是孕中期了，准妈妈吸收和消耗的能量也越来越大。因而，准妈妈每天主食要达到甚至要高于四百克，做到精细粮与粗杂粮搭配。
2.增加优质蛋白质的摄入，多吃含蛋白质高的食物，不仅是为了满足准妈妈自身消耗和胎儿发育的需要，也是为了后期分娩及产后乳汁分泌做好储备。比如花生、牛奶、大豆、牛肉、核桃等食物，准妈妈都可以适量多食用。
3.适量补充维生素A，维生素A缺乏会导致胎儿发育存在缺陷，而维生素A又是人体无法合成的，所以，准妈妈在此时补充维生素A 是十分必要的。如大白菜、番茄、南瓜、苹果、香蕉、梨、猪肉等都是含维生素A高的食物。
第16周营养食谱
1.怀孕第十六周正处于胎儿长牙根的时候，为了让胎儿以后的牙齿坚固，准妈妈需要摄入较多含钙丰富的食物，比如排骨、奶制品、虾皮、海带等食物都含钙量较多。准妈妈要减少白砂糖的摄入，白砂糖有消耗钙的不良反应，而且容易使人发胖。如果准妈妈要用到糖，最好用红糖取代白糖。
2.这个时期胎儿的发育迅速，对铁的需求量有增无减，准妈妈对铁元素的需求也增加近4倍。此时一定要加强补充铁元素，多吃各种动物瘦肉，否则极易出现缺铁性贫血，甚至影响胎儿发育，促使胎儿出现先天性缺铁性贫血。
第五个月孕妇每周食谱大全
第17周营养食谱
1、准妈妈可以适量食用蜂蜜，以纯天然无添加物的蜂蜜最好，不仅能够补充多种营养物质，还可以促进消化润燥通便，缓解便秘症状。不提倡准妈妈在市场上购买加工过的蜂蜜，因为其中绝大部分添加了糖精或白砂糖，准妈妈食用后反而会引起上火，影响体内对钙的吸收。
2、增加蛋白质、维生素、卵磷脂等多种营养物质摄入，多吃奶制品、蛋类、豆制品、动物肝脏、鱼类、绿色蔬菜等营养价值含量高的食物，保证准妈妈身体消耗和胎儿发育所需的各类营养素。铁、锌、钙等微量元素的摄入也尤为主要，准妈妈应常吃蔬菜、虾、海带、紫菜、黄豆等食物。
第18周营养食谱
1、怀孕到第十八周，胎儿的骨骼逐渐变硬，眼睛中的视网膜也开始发育，准妈妈要多增加补充维生素A、钙和磷等营养素，以保证胎儿的正常发育，建议准妈妈每天喝1 ~1.5升的水，适量喝一些牛奶，准妈妈如果不喜欢牛奶的味道或怕体重过重，可以选择喝脱脂牛奶或酸奶。

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