不良饮食习惯如何改正不良饮食习惯不良饮食习惯的危害( 二 )

4、进餐吃喝没有顺序
吃饭先喝汤，这是一个很好的习惯，先喝汤可以刺激人的味蕾，增加食欲。而很多人往往会一边吃饭一边喝汤，这种做法是不可取的，边吃饭边喝汤会稀释体内的胃液，让肠胃消化不良，时间久了会引起胃病。一边吃饭一边喝汤会让人感到胃胀，食欲不振，长期下去会产生肠胃消化不良。
5、饭后立即饮茶
很多人都有一个坏习惯，在吃完饭后喜欢立刻喝茶，吃完饭立刻饮茶会让体内的食物被稀释，很快流出体外，很容易造成饥饿。尤其是肥胖者，由于他们的消化分泌比较快，容易出现饥饿状态，因此他们更不能吃完饭就立刻饮茶，饭后饮茶还会造成肠胃的负担，饮茶时间最好控制在饭后一到两小时。
6、饭后运动
很多人为了拥有一个健康的身体会选择运动，运动时间的选择十分重要，时间选择不正确反而会适得其反。在饭后运动是不可取的，刚吃完饭食物在胃内还没有充分的消化，这时候运动会造成胃部负担，影响食物的消化吸收。还有在运动中肠胃受到强烈的震动，会使肚子和胃产生疼痛，如果长期饭后运动会造成胃部的严重损伤。
7、吃饭过快
有些人为了赶时间吃饭非常快，还有一些人习惯性的吃饭很快，这两类人的饮食都不科学，吃饭过快会造成肠胃负担，引起消化不良，营养不能被人体充分吸收。细嚼慢咽不仅可以促进食物的消化吸收，还可以有一定的减肥效果。对于肥胖者来说更应该避免进食过快。
三、不良饮食习惯的危害及建议有哪些
不良饮食习惯一、不食早餐：
危害：严重伤胃，使你无法精力充沛地工作，而且还容易“显老” 。
建议：早餐食物尽量做到可口、开胃;有足够的数量和较好的质量;体积小，热能高;制备省时省力;在食物的选择上要注意干稀搭配，荤素兼备。如果时间真的赶，可以带些饼干什么的充饥。
不良饮食习惯二、晚餐太丰盛：
危害：傍晚时血液中胰岛素的含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来。同时，持续时间通常较长的丰盛晚餐，还会破坏人体正常的生物钟，容易使人患上失眠。
建议：
第一，晚餐要早吃，可大大降低尿路结石病的发病率。
第二，晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。
第三，晚餐要少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30% 。
不良饮食习惯三、进食过快：
危害：加重肠胃负担，导致肥胖。进食速度过快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重肠胃负担;咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋之中，长此以往，容易因食欲亢进而肥胖。
建议：应该细嚼慢咽，预留多点时间用来进餐。
不良饮食习惯四、饮水不足：
危害：导致脑老化;诱发脑血管及心血管疾病;影响肾脏代谢功能

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