不良饮食习惯如何改正不良饮食习惯不良饮食习惯的危害

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一、如何改正不良饮食习惯呢
所以在任何时候你想吃东西以前都应该问自己：
·你是否真的饿了或渴了?
·你上一次吃东西或喝东西是什么时候?
·你是否因为感到无聊或压力才想吃东西?
·你可以转移想要吃东西的注意力吗?
·你的饥饿感大概是什么级别?(详见下方饥饿感评分测试)
人体本身具有“吃饱后就会满足”的机制，但有的人会把自己的吃饱标准定位在“饱得再也吃不下”这个级别，这是不理智的。所幸这种标准也能够被改变。
你可以完成以下测试来衡量自己的饥饿程度：
你应该把停在第3个级别：吃饱且满足。你还可以吃更多但不想再吃。
第一级：饥肠辘辘(非常饥饿)
你已经出现了饥饿的身体信号，例如头疼、疲劳或偏执。
第二级：感觉有点饿
你的大脑开始不断地想一些吃的东西。
第三级：吃饱且满足
你感觉到满足，但有点想吃些东西。
第四级：很饱
你感觉吃得有点多了，有些不舒服。
【不良饮食习惯如何改正不良饮食习惯不良饮食习惯的危害】第五级：一口都吃不下了
你感觉非常饱，有点后悔吃了这么多。
想要改变吃东西的习惯至少要花上3周时间，刚开始时改变可能有些困难，但随着时间推移你会慢慢适应。
二、不良饮食习惯有哪些呢
1、口渴才喝水
关于喝水大家都很熟悉，很多人都有一个错误的做法，等到口渴时才开始疯狂喝水，这时候人体已经处于严重缺水的状态，再喝水不仅不能补充人体水分的需要，突然饮水会刺激到胃部，造成胃部伤害，正确的喝水应该是每天都定时喝水，让人体补充大量的水份，维持人体正常的运转。在早上起床可以喝一杯凉白开，不仅可以补充夜里消耗的水分，还可以让肠胃蠕动，促进人体的新陈代谢。
2、早餐吃过于油腻的食物
很多人早餐会选择一些过于油腻的食物，例如油条和各种煎饼等。这种食物不但不能给人体提供足够的营养，还会对肠胃造成负担。早上人体处于空腹的状态，早餐选择油腻的食物，会使肠胃难以吸收，而且长期下去会引发胃部疾病，严重的话可能会引发胃癌。早上吃油腻的食物不容易消化且会让脂肪堆积，经常食用还会造成肥胖。
3、晚餐吃的太多
早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少，这句话对人体的健康起到关键的作用。早上和中午很多人都可以做的很好，可是对于晚上要吃少这句话很多人都很难做到。在晚上下班回家，他们会通过食物来缓解工作疲劳，因此他们会做满满的一桌饭菜，尽情的享用。
这样的做法完全是错误的，晚上吃的过多，蛋白质食物没有办法完全消化，在肠胃中蠕动比较慢，食物停留在体内，会造成肠胃负担，增加大肠的发病率。特别对于肥胖的人来说，在晚上更不能吃的过多，晚上运动量比较小，热量不易消耗，多余的热量在体能堆积成脂肪，造成体重的增加。

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