建议：多喝水 ， 勤上洗手间 。
不良饮食习惯五、果蔬当主食：
危害：造成人体缺乏蛋白质等物质 ， 营养失衡 ， 甚至引发疾病
建议：在使用水果当主食的时候 ， 首先要看看自己的体质是否适合 。
不良饮食习惯六、餐后吸烟
危害：饭后吸一支烟 ， 中毒量大于平时吸十支烟的总和 。因为人在吃饭以后 ， 胃肠蠕动加强 ， 血液循环加快 ， 这时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态” ， 烟中的有毒物质比平时更容易进入人体 。
建议：全面戒烟 。
不良饮食习惯七、保温杯泡茶
危害：茶叶用80℃左右的水冲泡比较适宜 ， 如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中 ， 就如同用微水煎煮一样 ， 会破坏茶叶中的维生素 ， 使茶香油大量挥发 ， 鞣酸、茶碱大量渗出 。
建议：换杯子泡茶 。
四、哪些饮食习惯是健康的呢
1、复合维生素早饭后吃 。研究表明 ， 补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益 。那么 ， 为什么要在早饭后吃呢?一来它可以提供人体一天所需 ， 让你有精力投入工作学习 ， 二来不至于给肾脏造成过大负担 。
2、每餐之前喝两杯水 。这样做就能保持身体一直处于“水当当”的状态 ， 还能控制食量 。荷兰一项研究显示 ， 饭前喝两杯水能减少饥饿感和食物摄入量 ， 从而起到减肥的作用 。
3、把咖啡加在牛奶里 ， 而不是把牛奶加在咖啡里 。早起的第一件事 ， 就是在杯子里倒满脱脂奶 。然后喝掉1/5 ， 再用咖啡把它填满 。这样 ， 你就能摄入人体每天所需的25%的维生素D和30%的钙 。
4、吃完快餐喝一大杯水 。快餐里的热量和盐一般都严重超标 ， 虽然我们拿吃进肚里的脂肪没办法 ， 但一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度 ， 让你离高血压远一点 。
5、不放弃每一个吃洋葱的机会 。很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来 ， 唯恐避之不及 。这就大错特错了 。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮 ， 因此 ， 吃洋葱应该成为我们的责任 。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时 ， 里面的洋葱就是你的“救命草” 。
6、有条件的话 ， 用凉水泡红茶 。最近美国农业部研究发现 ， 与青菜或胡萝卜相比 ， 一份红茶中含有更多的抗氧化物质 ， 它可以有效帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰 。凉水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下 ， 慢慢溶出 ， 你所要做的只是多等待一会儿 。
7、下午三点 ， 准时加餐 。也许赖床可以成为你不吃早餐的理由 ， 但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了 。在午餐和晚餐之间补充营养 ， 可以帮你度过一天中最疲劳的时期 。酸奶、水果、饼干都是不错的选择 。
8、橘子带着“白丝”吃 。很多人吃橘子时都会把橘子上的“白丝”剥掉 。其实 ， 这里面含有丰富的黄酮类物质 ， 对身体大有裨益 。苦中带甜的口味 ， 仔细品尝其实并不差 。
9、每天订个喝水任务量 。忙碌的工作会让你在口干舌燥时 ， 才想起一上午都没喝水 。在办公桌上准备一个1.5升的大瓶子 ， 把一天要喝的水倒在里面 ， 给自己规定喝完才能下班 。
10、买水果时拿不定主意 ， 就选深色的那种 。虽说水果的外观五花八门 ， 但要衡量健康性 ， 深色水果肯定更胜一筹 ， 因为里面含有更多的抗氧化剂 。当你摇摆不定时 ， 选择李子、乌梅这类黑色的水果准没错 。

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