燕麦片早餐吃多少合适燕麦片早餐搭配什么好

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一、早餐吃什么的减肥呢
一、燕麦片的营养价值
燕麦片与普通的麦片不同，燕麦片是由燕麦轧制而成的，外部最有营养的部分是不会经过加工处理的，因此保留了原始天然的营养成分。而燕麦中富含丰富的维生素B1/B2/E/叶酸和水溶性膳食纤维等，是所有粗粮中营养价值最高的，也是人体所必须的营养。
二、燕麦片的减肥原理
为什么说燕麦片能够起到减肥的效果呢?因为燕麦生长在1000米以上的高海拔地区，生长环境非常的寒冷，也造就了燕麦片高蛋白低热量的特性。最具效果的就是燕麦中含有可溶和不可溶性粗纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，让人有足够的饱腹感，摄入的脂肪少了自然就瘦了。
三、燕麦片吃法
1、皮蛋·肉松·燕麦片
在小锅子中加入一杯冷开水和适量的燕麦片，并加入准备好的肉松和皮蛋，然后开火煮沸，最后依照个人的喜好放入少量盐或者鸡精调味即可。
2、虾皮·紫菜·鸡蛋·燕麦片
在小锅子中加入沸水和适量的燕麦片，并加入准备好的虾皮和紫菜。然后取鸡蛋打散放入到燕麦中，微波炉转中火约一分半钟，依照个人喜好放入调味料即可食用。
3、燕麦·奶茶
将绿茶泡进热水里，然后放入少许的燕麦片和白砂糖，最后冲入鲜牛奶，调配均匀以后，可以热饮也可以冷饮，口感非常的好。
4、鲜虾·冬瓜·燕麦片
将适量的鲜虾仁切成碎末，然后把冬瓜切成丁，在平底锅滴入少许的植物油，将虾茸和冬瓜过一下锅子，用黄酒去掉腥味。然后加冷开水和燕麦片，煮开后转中火约一分半，根据个人喜好放调味料即可食用。
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二、早餐吃燕麦能减肥吗
1.燕麦的营养价值非常丰富，其中含有的淀粉、蛋白质、脂肪、B族维生素及微量元素不仅可以起到减肥的效果，还能够起到抵抗病菌、预防氧化的效果，因此能够提升大家的身体免疫力，建议大家可以长期食用。
2.燕麦如何实现减肥效果的呢?专家指出：燕麦中含有的膳食纤维能够帮助加速肠胃蠕动，并且热量较低，有助于预防便秘，疏通肠道促进排便，燕麦还可以减轻大家的饥饿感，所以有助于获得减肥瘦身的效果。
3.此外，燕麦具有高蛋白低碳水化合物的特点，因此再补充营养的过程中还可以减少脂肪及热量的增加，同时燕麦高粘稠度的可溶性纤维，能够有效控制食欲，增加大家的饱腹感，减少食物的摄取，降低食欲的渴望。
4.早餐吃燕麦能减肥吗?有营养吗?专家提醒：一般燕麦可以煮粥食用，但是不要煮制时间过长，以免会导致营养成分的流失，如果想要增加蛋白质等营养的补充，还可以使用牛奶和燕麦搭配，燕麦也可以制作成面包，减肥效果也是比较理想的!
三、5种营养燕麦早餐的健康减肥方法
1、湾仔燕麦
想要增强燕麦的抗菌力?加入一剂辛辣的混合物吧：暖胃的姜以及强力抗菌的蜂蜜。
做法：往燕麦中混入一撮豆蔻、肉桂、丁香、姜以及1/4杯低脂牛奶。浇上一茶勺蜂蜜和2勺杏仁。
营养成分：320大卡的热量，11g脂肪(1.5g饱和脂肪)，47g碳水化合物，30mg盐，8g纤维，11g蛋白质。
2、罗马燕麦
加入奶酪和黑胡椒就成为一道罗马风的燕麦早餐了。
做法：燕麦中加入2勺切碎的佩科里诺罗马奶酪，以及1/2茶勺新鲜的黑胡椒。浇上上2茶勺有益心脏健康的初榨橄榄油。
营养成分：330大卡的热量，16g脂肪(4.5g饱和脂肪)，35g碳水化合物，250mg盐，6g纤维，11g蛋白质

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