调整肠道菌群，分清是你的大脑意识想吃还是肠道菌群想吃
阻碍我们变成易瘦体质的两大元凶就是肠道中的「坏细菌」及过量摄糖 。
其实说到肠道，羊首先想到的是家乡胃，从小接受的食物类型和饮食习惯等等，都对你的肠胃形成了记忆 。
很简单的理解就是：广州爱白灼蘸酱油、川渝爱吃辣、东北的锅包肉和大乱炖、山西的醋 。
而大脑释放出来的信号就很朴素”我饿了，我要吃东西，能补充能量就行 。“
你经常会怀念且特别想吃的食物，就是你的肠道菌群在释放信号 。
这部分被称为肠道的潜意识影响，那和肠道菌群有什么关系呢？
肠道菌群就是给你发出想吃什么东西的间接司令，而肠道菌群又分为好的和坏的 。
好的就是健康的菌群，就是乳酸菌、双歧杆菌等等，获取途径就是酸奶、奶酪、纳豆等等，调节你的肠胃正常功能 。
这些菌群没什么特殊的想法和口味，多吃蔬菜水果、杂粮就可以喂饱它们 。
那坏的益生菌是怎么个坏法儿呢？
它最喜欢的就是高热量、油炸、精致淀粉、奶茶这些食物 。
它会一直给你释放出想吃这些东西的信号，当你一次又一次的吃了这些所谓的不健康食物之后，它就会奖赏你，间接的分泌多巴胺和血清素，让你感觉到快乐 。
但是这种快乐非常短暂，它很快就又饿了，需要越来越多的高热量来满足它的胃口，一旦停止，就容易焦虑、烦躁，从而让你更渴望糖，像个填不满的无底洞 。
加大音量：所以姐妹们，不是我们嘴馋，是这些坏菌群在作怪！
延迟味蕾满足感＋辨别市面的糖类添加剂
经常听到女明星说，长时间不吃太甜的食物，偶尔吃微甜都会觉得特别甜，就是因为你的肠道已经产生了健康的记忆和状态，突如其来的甜食会让它措手不及 。
说到吃糖过量，其实羊有一个小秘诀——吃辣可以代替吃糖 。
因为在吃辣椒的时候，味蕾会受到刺激，产生疼痛感，大脑就会分泌一种叫"内啡肽"的物质来压制住痛感，就会在辣的同时感受到快乐和解压 。
第二个就是延迟满足感 。
比如你现在非常想喝奶茶，先不要点，给自己定个目标，半小时后再点，可能过了半个小时之后你想喝奶茶的想法就没有那么强烈了 。
但是这个办法，emmm有点考验自制力 。
其实没必要焦虑啦，想吃糖是我们最原始的本能，很正常哈，不要被网络上的抗糖丸洗脑，而且你一边喝奶茶一边吃抗糖丸，没有用哦 。我们要用科学的办法来达到逐步戒糖的过程 。
除了少吃不吃之外，现在市面上一些代糖就非常火了，经常标语都是0糖0脂，这谁顶得住诱惑呀 。
但是真的能一边大口喝奶茶一边不长胖吗？听羊好好给你分析分析~
1.包装上有糖和甜味剂，直接pass，不要管是糖浆还是果糖，赤藓糖醇、三氯蔗糖，一视同仁 。
2.换个字眼迷惑你，阿斯巴甜、安赛蜜，是人工甜味剂，达咩 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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