献给健身小白的六个经典背部训练动作健身练下背的动作

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这次我要给爱健身且刚入门的小伙伴们介绍六个经典的背部训练动作，不求你立刻学会，但是可以增加你的动作知识，只要不至于让你在短期内练到没有动作。你可以大概地记住他们，以后慢慢地学习也可以。

有些小伙伴一看是练背，转身就走了，我劝你，如果你只是为了练胸而不练背，那你以后肯定会后悔的。至于为什么，你不妨去搜索一下，我在这里就不啰嗦了！

【献给健身小白的六个经典背部训练动作健身练下背的动作】引体向上
我认为有大概50%的训练者在一开始都做不了这个动作，但是，如果你的体重不算太重，那就应该好好练练了。他就是背部的黄金动作，不练就是你的损失！

硬拉
对于简单有力的硬拉，它的作用是全身上下的肌肉拉伸，不过更多的是下背部分的肌肉拉伸。对于这个动作，正确的姿势尤为重要，如果你没有把握，可以带上护腰带！

杠铃划船
这个动作真的要试试，只要你的腰部没有什么问题，那就长期地坚持一下，你会爱上这个动作的。
还有一个就是T杠划船，我想说，我都要爱死这个动作了。

单臂哑铃附身划船
这是一个好动作，但是在健身房里，能练好这个动作的人并不多。我认为，很多初学者对于姿势的正确性有误解，往往看到一些中高阶训练者在练这个动作，就会立刻模仿，但实际上，如果连发力感都没有搞明白，模仿的效果就会大打折扣。
本身这个动作确实可以很好地练到背阔肌，可它并不是提起，落下这么简单。
我觉得，不管你是新手还是练过1年左右的训练者，正儿八经地请个好教练，对你的将来还是会很有帮助的。

TRX反向划船
TRX可能对于初学者来说会有一些陌生，原先这个东西是很贵的，但是现在某宝有的是，自己选购一个吧！
在练习的时候，脚掌尽可能地不要落地，然后动作不要拖拉，带动身体的节奏。

绳索划船
几乎任何一个健身房都可以进行这个动作的训练，而且它很适合初学者，可以在很短的时间内找到训练的感觉。
在这里，我十分地推荐初学者尝试引体向上、单臂哑铃划船和绳索划船。你可以首选引体向上，如果你做不了，那就尝试一下助力带训练，至少可以帮你找找训练的感觉。然后，再试试绳索划船，最后就是单臂哑铃划船。

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