这些才是长高的正确做法长高需要怎么做

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最近，有粉丝后台留言询问“上海网络辟谣”平台：睡觉时旁边放柠檬，是否有助于睡眠？尤其对儿童来说，是不是有利于长高？
解放日报·上观新闻采访人员上网搜索，发现有很多“睡觉时放柠檬好处多”的帖子，好处之一就是“能长高” 。它们说的是真的吗？
很遗憾，答案是否定的。
首先，放柠檬并不利好睡眠。
简单来说，认为放柠檬有助于睡眠的理由是柠檬会散发出香味，有助于舒缓精神、平复心情。
不过，采访人员咨询了专业的精油生产企业却被告知，柠檬精油（即柠檬皮提取物制成的精油）虽可用于芳香疗法，但它的作用是提神醒脑、振奋精神。
换句话说，柠檬精油更适合在昏昏欲睡时用来提神用，如果睡觉的时候使用，恐怕适得其反 。
其次，放柠檬与促进长高更没有任何关系。
部分帖子分析说，放柠檬有助于睡眠，而熟睡有利于生长激素分泌，所以有助于孩子长高。可是，柠檬对睡眠并无帮助，又怎么能促进生长激素分泌呢？
在“孩子长高”这个话题上，采访人员特别咨询了上海市儿童医院儿保科副主任医师张媛媛。她明确表示，“睡觉时放柠檬有利于长高”没有任何科学依据。在儿童长高方面，主要受两方面影响：一是遗传，二是外部环境 。
张医生说，孩子身高与父母身高有很大的关系，如果父母身高不是特别高，那么不要对孩子的身高期望值过高。
当然，外部环境也会影响孩子身高，家长可以通过营造良好的外部环境，帮助孩子长得更高。外部环境主要包括睡眠、运动、饮食、情绪等四方面 。
·睡眠
对于身高增长来说，生长激素非常重要。生长激素呈现脉冲式分泌，尤其在入睡后1-2小时即进入深睡眠时，达到高峰。因此，应当让孩子保持充足并规律的睡眠。
根据孩子的不同年龄，“充足”意味着不同时长：婴儿全天累计睡眠时间要达到12-16个小时；1-3岁达到11至14个小时；3周岁至6周岁，达到10至13个小时；小学阶段达到9-12个小时；中学生的睡眠也要保证在8-10小时。
除了睡眠时长，“规律性”更重要。规律睡眠对于生长激素的分泌来说是非常重要的条件。
张医生建议，学龄前孩子应在每日21时前入睡；小学生在21:20前入睡；初中生在21:40前入睡，高中生在22时前入睡。
不过从她接诊的情况看，上海孩子的入睡时间普遍偏晚，所以建议家长们不仅要关注孩子的睡眠时长，也要注意孩子的睡眠规律性，培养规律的入睡习惯，不建议周末补觉。
·运动
运动可以刺激软骨细胞增值分化，促进钙在长骨的沉积，同时能促进多巴胺分泌，通过调节情绪而有利于长高。张医生建议，孩子每天的运动量应累计达到2个小时左右，且最好是户外运动。因为沐浴阳光可以促进身体合成维生素D，帮助钙吸收，利于长高。
在运动方式上，中等强度的运动利于长高。所谓“中等强度”是指孩子在运动中出现出汗、心跳和呼吸加快等反应；但不建议强度特别高的运动，避免运动后过于劳累而导致孩子无法养成坚持运动的好习惯。
在具体的运动种类方面，跳绳、游泳等拉伸类运动有助于长高，可供家长参考。但张医生提醒，并不是连续2小时都要进行这类运动，运动量过大反而会伤害孩子身体。可以与其他运动，包括体力劳动（如家务劳动）结合，保持稳定的运动量。
·饮食
富含钙的食物有助于长高。各种乳制品如牛奶、酸奶、奶酪等，都是最容易吸收的优质钙源，同时富含孩子生长发育所需要的优质蛋白。此外，豆制品、紫菜、虾皮等食物也富含钙。

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