巧用家中小物练器械普拉提塑造完美小腹

小腹是全身最容易堆积脂肪的部位之一，要想变成型男靓女怎么可能没有平坦的小腹呢？练习普拉提不仅可以使全身肌肉协调，还可以根据个人需求进行调整，专门针对具体的部位进行锻炼，而加上器械的普拉提更是可以让整个人的肌肉线条变得平滑修长。你是不是想赶紧练练呢？让动米网来教你利用家中小物怎么练习普拉提吧，平坦的小腹等着你哟！
首先，我们需要准备两个大的纸盘子。
前后滑动式：张开双腿同肩宽，屈膝坐在垫子上，将两个盘子分别放在两脚后跟下面，双手支撑在身体后侧，手指向前。用后跟踩着盘子，双脚往前滑动，双手支撑身体向上顶，整个身体呈一条直线，然后双脚往后滑动，臀部一直保持离开地面状态滑动到身体后侧15度左右，再回到前方，重复这样的动作20次。你可以前后滑动到能力范围内的最大距离，但注意臀部一定要用力夹紧。
交叉抬升式：交叉双腿用双脚脚尖踩在盘子上，双腿伸直，用双手支撑身体呈俯卧，用力将双腿往前滑动，臀部用力往上抬起，背部尽量打直，再回到初始位置，以8个为一组，后换脚进行。
现在，可以将盘子放到一边。
坐姿侧踢腿，坐在垫子上，将重心放在臀部，双腿并拢抬起，双头抱住头部，左腿弯曲，右腿伸直，身体向左侧扭转，踢出左腿，弯曲右腿，身体向右侧扭转。重复做此动作2分钟。
双腿抬起式：躺在垫上，双手抱头，双腿并拢抬起与地面垂直，放下双腿至离地面15度处，再次抬起。重复此动作20次。
【巧用家中小物练器械普拉提塑造完美小腹】双腿开合式：双腿伸直在离地面30度处，上身抬离垫面，双腿有节奏地开合30次，然后躺倒在垫子上稍事休息。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

巧用家中小物练器械普拉提 塑造完美小腹

巧用家中小物练器械普拉提塑造完美小腹