去健身房锻炼需要避开健康隐患 _生活百科-「四川龙网」

冬季户外寒冷，雾霾天气笼罩，不少喜好体育锻炼的人都选择到健身房健身。运动健身专家提醒，健身房空间有限，活动人员较多，器械公用，很容易造成室内环境污染，所以在健身房锻炼应避开健康隐患。
【去健身房锻炼需要避开健康隐患】专家提醒，在选择健身房时，应先做好考察，选择通风条件好、空间宽敞的健身房。尽量避免位于地下的健身房，最好能看到室外环境。不要只考虑低价格而去人满为患的健身房，那里空气质量往往较差。
此外，要观察健身房的工作人员是否经常对健身器械、卫生用品进行清洁和消毒，更衣室、浴室、卫生间等区域的卫生状况是否良好。健身者在使用健身器械前后，要彻底清洗双手，自备干净毛巾擦汗，不要用手擦。不确定是否有人为健身器械消毒，可自带湿纸巾擦拭，减少细菌。
如果自己感冒了，就不宜去人多的健身房锻炼，以免传染给别人。去健身房健身，最好自备毛巾、拖鞋，尽量不使用健身房提供的贴身用品。
冬季健身之后如何补水和饮食
天气变化，湿度降低，健身之后的进补就显得尤为重要，只有正确的补水和进食，才能收到更好的健身效果。
消耗增加，出汗脱水，肯定会口渴，但有的人却拒绝喝水，认为运动中喝水或进食对健康不利。运动保健专家解释，运动中出现口渴、饥饿、头晕等症状多是由体内血糖下降以及水与电解质丢失造成的。为维持血糖水平和体液平衡，运动中每隔15～30分钟喝水补充是必要的。
对于流行的运动饮料能更快帮助体能恢复的说法，运动专家认为，运动饮料确实对补充电解质有一定的帮助，但日常饮食也能补充电解质，如果运动计量不大，喝白开水或淡盐水都是不错的体液补充品，要避免饮用含有咖啡因的饮料。
运动过后大约一小时可以吃正餐或硬质食物。人在体育锻炼后，常会感到肌肉、关节酸胀，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些物质就会刺激人体组织器官反射给大脑形成酸胀疲乏感。而此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。
因此，运动后的饮食应更多选择碱性食物。蔬菜水果类食物富含维生素和微量元素，多属碱性食物，能阻止血液向酸性发展，有助于运动后的恢复。

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去健身房锻炼 需要避开健康隐患

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