自由泳进阶训练之单臂扶板打水 _生活百科-「四川龙网」

自由泳的单臂扶板打水主要练习自由泳呼吸动作，加强身体控制和头部姿势。
单臂扶板打水练习动作：
1、单手扶住打水板尾部，另一手臂自然放在身体侧，并保持。
2、双腿上下打腿保持身体平衡，脸部埋入水中。
3、换气呼吸。换气方式采用身体向前伸手比臂的对侧转动呼吸。呼吸的同时，两肩也向扶板手臂的对侧转动，转动的位置和角度达到尽可能露出水面高一点，与水平成垂直，身体成侧卧姿势。头部姿势为耳朵刚好没入水中，眼睛露出水面。用嘴吸气，嘴角刚好在水面。
4、吸气后身体转回俯卧姿势，然后重复。
【自由泳进阶训练之单臂扶板打水】注意：在转肩呼吸的时候，不要转动颈部，控制头的位置。不要向上抬高，吸气时眼睛看水面。呼吸完后，迅速转回俯卧姿势。

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