每天走路7000步最好每天走路6000步

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【运动指导】
再过几天就是正月十五啦，小动君先在这儿祝大家元宵节快乐！元宵汤圆可以买起来啦~
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这个春节，不知道你是在工作地过年，还是回到家乡阖家团圆了呢？
不管在哪，相信我们很快就能战胜疫情，和家人朋友见面
毕竟，我们有张伯礼院士、钟南山院士这样不计其数的抗疫先锋，有他们在，战胜疫情就指日可待。
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话说回来，两位院士虽白发丛生，精气神却丝毫不比年轻人差。
不禁让人感慨，他们到底有啥秘诀，能在繁重的工作之下依旧保持这么好的精神和体力？！
幸运的是，就在 1 月初，张伯礼院士接受CCTV《生活圈》采访时，公布了自己的养生秘籍 。
“我每天要走 7000~8000 步 。”
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而这个习惯他已经坚持了将近 20 年。他还建议，老人都应该每天走 7000 步 。
民间有言，百练走为先。的确，走路是最好的长寿药。
不过有的朋友可能要问了：
为啥是 7000 步？不是多多益善吗？我有高血压也能走吗？
今天的【运动指导】，小动君就跟大家唠唠科学走路这回事儿。
一、走路是门大学问2021 年，一项发表于《美国医学会杂志》的研究为“走路=长寿药”添加了证据。
该研究发现，在 38~50 岁的人群中，每天走路至少 7000 步的人，死亡风险降低 50%~70% 。
当每天走路步数超过 10000 步时，则不会对降低死亡风险产生额外的有益影响 。
所以，走路并非多多益善。每天走 7000 步就能达到健康长寿的效果。
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既然走路好处这么多，那说走咱就出去走走吧！
且慢！走路真没我们想的那么简单。一个不当心，没准儿给自己走出一身病。
这里面可藏着大学问：
首先，走路时，应当选择公园等空气较好的地方 。
人在运动时，呼吸会不自觉加深、加快，如果长期在车多的马路附近走路，容易吸入来往车辆产生的有害气体，反而有害身心。
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其次，正确的走路姿势很重要 。
只有采用正确的方法，坚持每天走，才能收获身体的惊喜变化哦！
健步走的正确姿势：

身体端正，颈椎、脊椎成一条直线
眼睛正视前方
放松肩膀
收紧小腹

除了这些基础常识，还有一些针对特殊人群（如糖尿病、高血压患者）的走路方法和注意事项，小动君这就给大伙儿讲讲
毕竟只有找准问题，才能对症下药、事半功倍~

二、不同人群如何健康走路？这部分，咱主要介绍五大人群如何利用科学的走路方法，改善健康状况：

高血压人群
糖尿病人群
骨质疏松人群
便秘人群
肥胖人群

如果你身边有亲友属于这五大人群之一，记得转发给他们看看哦~
1.高血压人群【每天走路7000步最好每天走路6000步】01.走路是免费「降压药」
走路运动会调动身体的大部分肌肉，身体要消耗的氧气就会相对增加，人体会进入“高速输氧”状态。
这时，全身血液循环舒畅，大脑进入放松状态，能有效降低交感神经的张力，从而使血管扩张、血压下降。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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