男子普拉提锻炼腹肌有效加强 _生活百科-「四川龙网」

【男子普拉提锻炼腹肌有效加强】健身房的操室里面一般大部分的学员都是女性，很多对团体课程有兴趣的男性一看就被吓退了，难道真的普拉提、瑜伽就真的只属于女人吗？那为什么那么多教练都是男性呢？其实，运动不分性别，只要你想练，就厚着脸皮进教室练吧，它对腹肌和腰肌塑型都很有效！先让动米网带你来领略男子普拉提的魅力吧！
动作技巧解析：
1、V型左右屈膝：平躺在垫子上，双腿绷脚尖抬离地面30cm，上半身微向上抬起，用臀部保持身体的稳定，左右腿分别屈膝往身体靠近，双手向前抱住屈膝的腿。注意上半身尽量保持不动，眼睛看向双腿的方向。
2、木板式抬手：双手、双脚脚尖撑住身体呈高俯卧，保持背部挺直，然后分别向两侧抬平左右手，保持约5秒钟后换手进行。
3、侧身屈肘抬腰：左侧卧在垫子上，左手屈肘撑在胸口下方，双腿伸直将右腿置于左腿前，然后腰部用力将整个身子网上顶起，保持动作5秒，放松，然后重复动作。

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男子普拉提锻炼 腹肌有效加强

男子普拉提锻炼腹肌有效加强