锻炼五步获得快速移动的能力( 二 ) _生活百科-「四川龙网」

你也可以利用球场上的线来进行练习：用你最快的速度，沿着单打边线单脚跳。或是尝试“通道横向拖步练习”，在球场一侧的双打边线和单打边线之间横向进行向前或向后的拖步练习。每组10到20秒，来提高横向移动的灵活性。步法练习需要每周练习两次，在练习击球技术之前或之后进行均可。
移动所需的力量
弓步下压

为了获得强大而稳定的身体基础，可以练习弓步下压练习。向各个方向踏出——向前、向侧、向对角45度（右脚向左侧），充分降低身体重心，直到双膝均呈90度角。每次做两组，每条腿做10-15次，每周练习2-3次。
起动练习
将阻力带的一端绑在腰部，另一端绑在一个固定物上。向外冲刺直到阻力带拉紧；同时可以冲向各个方向（向侧、向前、向后、向对角），练习第一步蹬出的速度。起动时要快速，而复位时要让阻力带慢慢收缩，始终保持身体重心的稳定。每个方向练习8-10次，每周练习2-3次。
模拟击球练习
根据个人能力，双手持一个实心球。从预备姿势开始，慢慢的将球转向正手一侧，感觉击球动作，然后在反手一侧重复。每侧做6次，2组，每周练习2-3次。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

锻炼五步 获得快速移动的能力( 二 )

锻炼五步获得快速移动的能力( 二 )