日常哪些水果含糖量低适合孕妇及糖友吃的低糖水果

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一、常见水果含糖量排行榜
天气逐渐变暖，市场上各种瓜果开始多了起来。对糖友来说，除了主食，水果也被列为“严加看管”的对象。这是因为，水果里含有较多的果糖和葡萄糖，能被机体迅速吸收，容易引起血糖升高。其实，水果含有丰富的营养，合理吃水果对控制病情是有益的。
病情控制稳定的患者，空腹血糖应控制在7毫摩尔/升，餐后2小时血糖在10毫摩尔/升，不常出现高血糖或低血糖，可以适当吃一些低糖水果，而要注意少吃含糖高的水果，如香蕉、荔枝、红枣、柿子等。
病情控制不稳定的患者、血糖超过10毫摩尔/升时，则要少吃水果，或者将西红柿、黄瓜当做水果来吃，还要密切注意血糖的变化。
如何判断水果的含糖量呢?一般来说甜的水果含糖量较高，不甜的较少，但不是绝对的。比如西瓜吃起来挺甜，含糖量仅为4.2%，猕猴桃吃起来较酸，含糖量却是10% 。所以口感甜的水果不等于不能吃，口感不甜的水果也不能一次吃太多。
吃水果的时间一般选在空腹时，如上午9点到10点、下午3点到4点，或者晚上9点左右。吃完饭后不能马上吃水果，而应该在两餐之间吃，作为加餐，既满足了口腹之欲，又缓冲了饥饿感，降低发生低血糖的几率，保持血糖平稳。
至于吃水果的量，建议每次吃半个(大约100克)或1个(约200克)，并计算到每日总热量中。如果多吃了，就要减少相应的主食量。比如，多吃了1千克西瓜，应该减少主食50克(1两);吃了200克苹果、梨，应减少主食25克(半两) 。
水果含糖量排名
含糖量在4%—7%之间的水果：西瓜、草莓、白兰瓜等。
含糖量在8%—10%之间的水果：梨、柠檬、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠萝等。
含糖量在9%—13%之间的水果：苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝等。
含糖量在14%以上的水果：柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等。
二、3大水果含糖量最低
所谓低糖水果，就是含糖量较低的水果。
吃含糖量较低的水果，对减肥是有帮助，那些认为只要是水果，吃了都有助于减肥的错误想法一定要坚决摒弃。
水果最好不要在饭后食用，而应在饭前食用。一则增加热能，二则水果中所含的糖暂时不能进入小肠，在胃中发酵，可能引起胃部的不适。
1、葡萄很多人说甜，但为什么是低糖，因为甜味主要是葡萄糖引起的，而葡萄糖难以在体内转化成脂肪。
葡萄具有补血、开胃、强筋骨、利小便等功效，是气血虚弱、食欲不振、等患者的保健佳品。
用葡萄来减肥瘦身简单又方便，每天只吃葡萄以及喝水都能补充身体所需的葡萄糖。
2、柚子中富含大量的蛋白质、维生素，以及多种微量元素，营养成分丰富。
柚子是水果里含糖量最低的低糖水果，柚子的果肉里含有类似于胰岛素成分的物质，对降低血糖有一定的作用。
柚子中的柚皮素还是有效地抗氧化剂，可以提升机体对胰岛素的敏感性，提升脂肪的燃烧速度。
3、柠檬含糖量很低，
具有生津止渴、祛暑清热、化痰、止咳等功效，对糖尿病和高血压有很好的治疗效果。
三、适合孕妇吃低糖水果
孕妇在孕期需要补充维生素、叶酸、铁质等营养元素，从水果中摄取当然是首选。不过孕妇吃水果时应注意不要选择糖分过高的水果，特别是患有妊娠糖尿病的孕妇来说，选择低糖水果非常重要。
　适合孕妇吃的低糖水果：
1、柠檬
柠檬是目前水果糖分排行中，含糖量最低的水果。柠檬含有丰富的维生素C，具有抗菌、提高免疫力、协助骨胶原生成等多种功效，孕妇经常喝柠檬水，可以为自身和胎儿补充维生素C 。

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