深蹲的好处,如何正确做杠铃、哑铃深蹲

众所周知 , 深蹲是练大腿的王牌动作 。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作 。蹲得越深 , 需要的肺活量越大 , 心脏功能越强 。显然 , 下半蹲的肺活量大于上半蹲 。

 

肩负重的垂直深蹲比其他深蹲(硬拉式杠哑铃深蹲、手托杠铃深蹲和斜蹲)所需肺活量更大 , 心脏功能更强 。因为杠铃是垂直压在心脏上方的 。
蹬举比蹲举举量大的主要原因就是蹬举所需的肺活量小 , 大约是蹲举的1/2 , 心脏承受的压力也小 , 所以蹬举量是蹲举量的2倍 。但蹬举时膝关节移动距离较大 , 影响大腿的受力 。卧推举时肘关节移动距离也较大 , 影响上臂的受力 。所以蹬举类似于卧推举 。
蹲举类似双杠臂屈伸或俯卧撑 , 大腿股四头肌与上臂肱三头肌一样 , 受力良好 , 因为膝关节和肘关节移动距离较小 。
是否心肺功能差的人不宜练深蹲呢?不 , 因为心肺功能是在练深蹲过程中强健起来的 。
结论练腿之难难在练深蹲 。敢于练深蹲 , 练腿就不难 。
腿屈伸和腿弯举是练腿的好动作 , 其原理与臂屈伸和臂弯举相同 。可是大多数人错误地认为这两个动作因用轻负荷而练不大肌肉 。
练大肌肉的因素是:力矩=力×力臂 。力臂一定 , 举量(力)增加 , 力矩增大 , 肌肉就会发达起来 。
仅练腿屈伸和腿弯举 , 大腿就会发达起来 。因此 , 需要大腿减肥和增肌的朋友不必烦心 , 练腿屈伸和腿弯举就能有效地解决问题 。


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