上班族瘦腰法坐椅腹部练习操 _生活百科-「四川龙网」

长期久坐工作已经成为了上班族们的特性，但你是否想过坐着也能瘦身呢？那是肯定的，下面跟运动健身网小编一起学习一下座椅腹部练习操，适合上班族们工间操！简单易学，坐着也能够锻炼，适用于天天练！

步骤：
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
按摩
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。
步骤：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
当然，要想有效的瘦腹，单单的坐椅腹部练习操是不够的，日常生活中我们也可以进行做些简单的收腹运动，养成良好的瘦身习惯。
缩腹走路法
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，而且它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
步骤：首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。

瘦腹注意事项：
一：一定要吃早餐。
早餐是每天的活力来源，若不吃早餐，便会整天没精打采，对身体亦不健康，且白天多活动，比较容易消耗卡路里，假如在晚间才进食，反而较易令人胖。
二：选择合适的内衣。
要保持完美的身材，必需选择合适妳体型的内衣裤，如尺码过大便不易发觉自己胖了;但尺码过细便把胖肉挤出，使身材更难看。
三：不宜经常穿高跟鞋。
很多女性们为了追求美感，每天均会穿高跟鞋，这会令走路时重心向外，不但对骨骼不好，且令身材变形，很易使拇指外翻及有鸡眼等问题出现。

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上班族瘦腰法 坐椅腹部练习操

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