静坐健身的好处有些

在美国,静坐已然成为了一种十分流行的生活方式,无论是政府机构、公司,还是学校、机场和监狱,都开设了“静坐室” 。据说,有的学校因为静坐的推广,校园暴力大幅降低 。医院也开始提供静坐课程帮助病人舒缓疼痛 。
在英国,静坐的魅力也让很多人无法拒绝,大家纷纷在家里开辟出一片天地,每天静坐一段时间 。他们认为,静坐运动在锻炼身体的同时,还能让自己的注意力更加集中,内心更加宁静 。
静坐吧,在宁静中获取健康
我们都是在职场中打拼的杜拉拉,每天如同上足了弦的闹钟,在一个又一个会议,一封又一封邮件,一个又一个PPT 中疲于奔命 。腰酸背痛、紧张焦虑、面色晦暗,还有用再厚的粉底也盖不住的黑眼圈……都不可避免地成为我们的亲密战友 。
通过静坐不仅能提高免疫力,缓解焦虑情绪,还能达到了美肤瘦身的目的 。如果你没有时间每天在健身房泡上1小时,那么至少抽出10 ~ 20 分钟的时间,练习静坐吧!
  1、舒缓压力,增进幸福感
美国哈佛大学的医学教授称,练习静坐能降低肌肉的紧张程度,减少血清乳酸量的分泌,而且有测试表明,每天练习静坐20分钟,持续一周后,专注力和情绪控制力都有所改进,焦虑、情绪低落、愤怒等负面情绪则大幅下降 。
不仅如此,静坐训练还可以疏通脑部的血液循环,使脑部反应从“对抗或逃避”转为“接受现实”,从而增进一个人的幸福感 。
午餐后你会选择小憩一会儿,还是马上出门散步?其实,最好是静坐休息半小时左右,再去做别的事情,这对肝脏保养很有必要 。人们在吃完饭后,血液都集中到消化道内参与食物的消化,当身体由躺下到站立,流入肝脏的血流量会减少30%,如果再走动起来,流入肝脏的血液继续减少 。
如果肝脏处在供血不足的情况之中,它的正常新陈代谢活动就会受到影响 。所以,吃完饭后静静坐下,闭目养神10 ~ 30 分钟,尽可能使血液多流向肝脏,供给肝细胞氧气和营养成分 。
2、沉淀食欲,控制体重
快节奏的都市生活,使得我们不仅行色匆匆,平时工作午餐也和打仗一样,速战速决,而一旦休息有了时间,又容易暴饮暴食,导致赘肉横生 。
其实,暴饮暴食正是压力导致的行为,当你迫切地需要通过食物释放压力的时候,不妨先“静坐”下来舒缓压力,放松身心,让“大快朵颐”的念头沉淀下来后再进食,这样有助于放慢进餐速度,在细嚼慢咽中品尝食物,食量就会逐渐减小,轻轻松松告别“水桶腰” 。
   3、降低血压,远离心血管疾病
美国曾经对一批高血压患者进行过静坐干涉疗法,结果发现,静坐训练让患者的收缩压和舒张压分别降低了4.7 毫米/ 汞柱和3.2 毫米/ 汞柱 。
可见静坐对于降低血压十分有效,从而可以大大降低动脉粥样硬化等心血管疾病的风险,而且不会产生药物副作用 。
4、缓解疼痛,告别止痛药
好朋友造访的那几天,难以忍受的腹痛也相伴而来,止痛药成为不可或缺的救命稻草,虽然你也担心副作用的问题 。这时不妨尝试一下静坐,对于缓解疼痛非常有效 。
研究发现,静坐虽然不会改变疼痛的程度,但是能减少因疼痛而产生的情绪反应 。因为练习静坐能训练大脑聚焦现况,从而花费更少的时间去预测未来的负面事件 。
   Q:1、静坐多久比较好呢?
A:刚刚开始练习静坐时,每次以15 分钟到半小时为宜,逐渐增加到1 小时 。
Q:2、是否可用闹钟提醒呢?
A:在整个静坐过程中,看一两次时间不会影响静坐效果 。随着静坐次数多了,自然会产生20 分钟的生物钟 。千万不要用闹钟,因为静坐是让你处于很低的新陈代谢状态,闹钟声音的刺激会太大 。