什么是退步走呢?退步走就是倒着行 ， 是一种反序行动 ， 它是由德国医学专家最先倡导的 ， 具有强身健体和瘦身祛疾的一种运动 ， 也是一种延年益寿的最佳瘦身方式之一 。
【退步走锻炼 健身计划】我们平时是两腿向前行的 ， 身体向前倾的 ， 但这反常态的运动方式是：身体保持立正的姿势 ， 挺胸、抬头、双眼平视前方 ， 两手叉腰 ， 拇指在后按压腰部的“肾俞”穴位 ， 其余四指在前收拢握着腰肌 。接着左脚先开始 ， 左大腿要尽量向后抬 ， 身体重心后移 ， 使左脚掌先着地 ， 然后全部着地 ， 再换右脚 ， 如此交替进行 。
这反常态的运动 ， 能消除疲劳 ， 能消耗很多的能量 ， 可以刺激不经常活动的肌肉 ， 增强人体的平衡力 ， 可以让全身肌肉和关节得到充分的锻炼 。能使腰部肌肉保持有节律的收缩和放松 ， 改善腰部的血液循环 ， 全身的新陈代谢 ， 收到瘦身减脂的效果 。同时还能锻炼后跟腱、小腿及膝盖下的肌肉 。还可锻炼小脑 ， 增加身体的灵活度和协调性 。不但如此 ， 退步走运动还能治含胸驼背、腰痛的疾病和健脑 。
但要注意的是 ， 初练者步子的幅度要小 ， 步频要慢 ， 熟练之后步子的幅度才能加大 ， 步频才能加快 。运动过程要防摔倒 ， 防碰撞 ， 场地要平坦无障碍物 ， 无车辆来往 。并选择不带高跟的鞋子 。
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