随着健身运动的普及 ， 不少的健身器材也走入寻常百姓家 ， 健身车看着简单 ， 但要真正达到运动效果 ， 需要掌握一些方法 ， 那么下面小编则给大家介绍一下健身车锻炼的动作要领 。

首先要调节合适的车座高度 ， 避免过高或者过低而影响了锻炼效果 。


要领是：蹬到最低处时 ， 膝关节不要完全伸直；蹬至最高处时 ， 膝关节不要屈曲小于90度 。
针对不同的人群 ， 根据锻炼的目的不同 ， 有不同的骑车锻炼方法：
以减肥为目的的运动者 ， 可以做有氧运动骑车法 。即调整阻力负荷到不感到吃力 ， 骑车超过30分钟 ， 40分钟左右最适宜 ， 心率达到100—110次/分即可 。此运动强度为中等运动强度 ， 且30分钟以上才能使脂肪分解 ， 为运动供能 。这种运动也是一种提高心肺功能的好方法 。
以强壮肌肉为目的的运动者 ， 可选择大强度、短时间骑车 。选择不费劲的阻力 ， 先慢速热身骑车5分钟 ， 然后尽可能地高速骑车5分钟左右 ， 心率达到170—180次/分 ， 再逐渐减速骑车5—10分钟 ， 使心率恢复到100次/分以内 。如此为一组 ， 可以连做几组 ， 组间安排3—5分钟的休息 。或者先把阻力负荷调大 ， 再逐步降低负荷 ， 使心率逐渐恢复 。这种方法对于下肢肌肉具有强烈的刺激 ， 适用于年轻人 。
对于老年人或膝关节有伤病的人 ， 要量力而行 。老年人可以选择较低的阻力 ， 骑车时要感到轻松随意 ， 呼吸自如 ， 不可憋气 ， 以免增加心脏负担 ， 但是也要达到一定的强度 。我们常用心率达到“170—年龄”的方法来进行运动强度控制 。60岁的老人 ， 锻炼时心率最高要达到110次/分才能显现效果 。骑车时可以快慢交替 ， 而且要有慢速的热身和结束前的整理过程 ， 锻炼时间长短可以自己掌握 。

【家用健身车锻炼方法】TAG:健身车

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